กีฬา , , , , , , , , ,

พลัง และ อัตราการเต้นของหัวใจ ผสมผสานในการฝึก

ในขณะนี้ การประเมินพลังสำหรับในการปั่นจักรยานนั้น เป็นแถวคิดหลัก ที่ใช้ประโยชน์สำหรับในการซ้อม ในตอนสิบปีที่ผ่านมาก่อนหน้านี้ พวกเราจะมองเห็นได้ ว่า การประมาณพลังนั้นทำเป็นง่ายดายมากยิ่งขึ้นรวมทั้งเกิดเรื่องที่ใช้กันอย่างล้นหลามแล้วก็ธรรมดา

สำหรับนักรถจักรยาน จนกระทั่งผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยนั้นโยนนาฬิกาวัดอัตราการเต้นของหัวใจทิ้งไปเลยก็มี แล้วก็หันไปใช้การวัดพลังสำหรับในการฝึกหัดเพียงอย่างเดียว แต่ว่าอันที่จริงแล้ว เครื่องใช้ไม้สอยไม่ว่าจะเป็นพาวเวอร์มิเตอร์ แล้วก็ การประเมินอัตราการเต้นของหัวใจนั้น สามารถประยุกต์ใช้งานสำหรับเพื่อการฝึกด้วยกันได้อย่างดีเยี่ยม อย่างยิ่งจริงๆ ผมเคยคุยกับ ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านสินค้าของโพลาร์ Jason Crowe เพื่อคุยกันเกี่ยวกับความต่างระหว่างการใช้พาวเวอร์มิเตอร์รวมทั้ง นาฬิกาวัดอัตราการเต้นของหัวใจ จะประยุกต์ใช้งานได้ร่วมกันหรือเปล่า ซึ่งคำตอบของเขานั้นน่าดึงดูดมากมายอย่างยิ่งจริงๆ

จุดเด่นของการใช้พลัง นการฝึก
เมื่อคุณฝึกบนถนนหนทางเรียบในฤดูหนาว หรือ กำลังปีนป่ายไปให้ถึงยอดดอยในฤดูร้อน ข้อมูลที่ได้รับมาจาก ตัววัดพลังสำหรับในการปั่นจักรยานนั้นจะวัดความรู้ความเข้าใจของคุณ เกี่ยวกับ ความชัน ภาวะตำแหน่งที่ตั้ง พลังขาที่ใช้สำหรับเพื่อการปั่นจักรยานในแบบต่างๆการประเมินพลังของกล้ามนั้น เป็นการวัดแนวทางการทำงานของกล้าม ว่าทำงานมากหรือน้อยเท่าใด เช่นเดียวกับในขณะที่คุณเข้ายิม แล้วชูเวทนั่นแหละขอรับ ว่า คุณจะชูได้กี่กิโล หนักมากแค่ไหน ด้วยเหตุดังกล่าวเมื่อคุณใช้พลังสำหรับในการฝึกหัด ด้วยการประมาณพลัง ซึ่งก็คือการฝึกหัดกล้ามของคุณแบบเจาะจงนะครับ วัตต์นั้นเป็นค่าคงตัว อย่างกับน้ำหนักที่คุณใช้เวลาที่คุณเล่นเวท นั่นเอง

แม้กระนั้นถ้าหากคุณฝึกหัดตามนักกีฬารถจักรยาน คุณจะมีความเห็นว่า เขาจะใช้ พลังสำหรับในการปั่นจักรยานของเขาไม่เหมือนกันออกไป ได้แก่ กางรดลีย์ วิกกิ้นส์ สามารถใช้พลังถึง 450 วัตต์ สำหรับในการปั่นขึ้นไปบนเป็นระยะเวลา 30 นาที แล้วก็ มาร์ค ค้างเวนดิช สามารถสร้างพลังสำหรับการสปรินท์ของเขามากที่สุดราวๆ 1500-1800 วัตต์ สำหรับนักกีฬารถจักรยาน นั้น ค่าที่ได้นั้นจะสูง ตอนที่ฝึกหรือแข่งขัน ซึ่งจะเป็นกรรมวิธีที่ง่ายสำหรับเพื่อการทดลองตนเอง ถึงการเพิ่มขึ้นของระดับความฟิตของพวกเขา แม้กระนั้นถ้าหากมิได้อยู่ในตอนฝึกซ้อมหรือแข่งขันนั้น ค่าที่ได้ ก็จะลดน้อยลงมากมาย

จุดสำคัญของ อัตราการเต้นของหัวใจ
ในขณะหนคุณประโยชน์ของการประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับนักกีฬารถจักรยานเริ่มน้อยลง Crowe พูดว่า หากแม้สิ่งนั้นจะดีมากกว่าสิ่งอื่นๆก็จริงอยู่ แต่ว่าปรัชญามันก็คือ สิ่งที่เพอร์เฟ็คที่สุด คุณอาจะได้ยินนักกีฬากล่าวถึงแม้กระนั้นเรื่องพลังขา วัตต์ที่ทำเป็น แม้กระนั้นวัตต์นั่นก็คือวัตต์ ในช่วงเวลาที่ในความเป็นจริงแล้ว ระบบสรีรวิทยาวัตต์ที่ทำเป็น มันก็มีหลายต้นสายปลายเหตุและก็ตัวแปรที่เข้ามาเกี่ยวพัน อย่างเช่น คุณจะรักษาพลังขาที่ 250 วัตต์สำหรับในการปีนป่ายเทือกเขา Ventoux หลังจากที่คุณปั่นจักรยานสบายๆมา ลองเทียบกับ การดูแลรักษาพลังขาสำหรับการปั่นจักรยานสำหรับในการแข่ง ตูร์ เดอร์ ฟรองซ์ มันก็เป็นคนละเรื่องเดียวกัน

ผมถูกใจเปรียบราวกับการเปิดเครื่องล้างถ้วยชามที่บ้าน คนโดยมากมีความคิดว่า การล้างถ้วยชามยามค่ำคืน นั้น จะก่อให้พวกเราเสียค่าไฟที่ได้ถูกกว่ากลางวัน แล้วคุณทดลองคิดตรงข้าม ว่า คุณสามารถสร้างพลังสำหรับในการปั่นจักรยานของคุณ ฉะนั้นการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยทำให้คุณเห็ฯถึงว่าอะไรเป็น เงินลงทุนทางสรีรวิทยาที่ได้ผลสำเร็จกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการผลิตพลังสำหรับในการปั่นจักรยานของคุณ ซึ่ง มันจะต่างกันเสมอ ร่างกายของพวกเรานั้นจะสนองตอบต่อความเคร่งเครียดสำหรับการบริหารร่างกายหรือการฝึกหัดที่ไม่เหมือนกันออกไป และก็สำเร็จในทางตรงที่เกี่ยวกับการสงครามถภาพของคุณเมื่ออยู่บนถนนหนทาง ด้วยเหตุนั้นการประมาณอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกฝน จะช่วยทำให้คุณติดตามสถานการณ์การฝึกฝนเกิน และก็ จึงควรรู้สึกตัวภาวะ หรือ พักเท่าไร ถึงจะพอเพียง ภายหลังจากการฝึกฝนก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา รวมทั้งสัญญาณที่เกี่ยวกับความอ่อนแรงอื่นๆที่จะมีผลต่อการนอนของคุณ คุณจะไมได้ข้อมูลในสิ่งต่างๆพวกนี้ ถ้าเกิดคุณมัวแต่พึงพอใจเพียงพลังขา ของคุณเพียงอย่างเดียว

พลังนั้นเป็นตัวแปรที่ชี้เฉพาะของลักษณะการทำงานของกล้ามขา แม้กระนั้นอัตราการเต้นของหัวใจนั้นเป็นตัวที่จะบ่งถึงความพร้อมเพรียง ของร่างกายได้ดี ด้วยเหตุผลดังกล่าวการที่พวกเรามีข้อมูลทั้งคู่ตัว ก็เลยทำให้พวกเราสามารถบริหารจัดแจงซ้อมของพวกเราได้อย่างมีคุณภาพมากเพิ่มขึ้นกว่าเดิม

เพราะอะไรพลัง รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจก็เลยจำเป็นต้องทำงานด้วยกัน
สำหรับนักกีฬาคนที่ซีเรียสกับการฝึกหัด และก็ความสามารถของตนนั้น และก็อยากที่จะมองเห็นการพัฒนาสำหรับในการซ้อมและก็ชิงชัย สิ่งจำเป็นที่ราวกับจิกซอว์ตัวใหญ่ ซึ่งก็คือ อีกทั้งพลัง แล้วก็ อัตราการเต้นของหัวใจ ควรต้องไปควบคู่กัน สำหรับนักกีฬารถจักรยาน คุณอยากได้ข้อมูลที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ อัตรากาเต้นของหัวใจ พลังขา รอบขา การพักผ่อนหย่อนใจ โภชนาการ ลักษณะอากาศ ระดับความเตรียดรวมทั้ง ช่วงเวลาการฝึกหัดในทุกๆวัน ข้อมูลกลุ่มนี้จะก่อให้คุณรู้เรื่องเกี่ยวกับร่างกายของคุณ การโต้ตอบต่อการฝึกฝนแล้วก็ความเคร่งเครียดต่างๆและก็ สิ่งที่จะมากมายระตุ้นจากสถานการณ์โอบล้อม ถ้าเกิดคุณจะมองเพียงหน่วยใดหน่วยหนึ่งสำหรับการฝึกหัด หรือ ให้ความเอาใจใส่มากยิ่งกว่าตัวแปรอื่นๆแล้ว คุณจะก้าวสู่สภาพการณ์การฝึกฝนเกินได้อย่างไม่ยากเย็น หรือ ได้รับบาดเจ็บซึ่งสำเร็จเสียอย่างแน่แท้สำหรับเพื่อการฝึกหัดของคุณ

หากคุณจะพอใจแม้กระนั้นพลังขาเพียงแค่อย่งเดียว คุณจะพลาดข้อพิสูจน์ที่ว่า ร่างกายของคุณควรต้องดำเนินการเช่นไร ที่จะสร้างงานได้ มากมาย หรือ น้อยดังที่คุณอยาก แล้วก็จะยิ่งทำให้ท่านตกลงสู่ตูดหลุมที่คุณขุดไว้เองจากความไม่รู้ แล้วก็ต้องใช้เวลานานกว่าจะออกมาจากหลุมนั้น ตรงกันข้าม ถ้าเกิดคุณมีความคิดเห็นว่า อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ นั้นไม่ขึ้นปกติ ซึ่งก็ถือได้ว่าร่างกายของคุณเพียรพยายาม หรือเปล่าสามารถไปถึงความหนักที่คุณตั้งเอาไว้ มันก็เสมือนแนวความคิดนิ้วโป้ง หากคุณอยากฝึกฝนให้หนัก กว่า ธรรมดา อัตราการเต้นของหัวใจก็จึงควรสูงขึ้นยิ่งกว่าธรรมดา ด้วยเหตุดังกล่าวคุณก็จำเป็นต้องให้ความใส่ใจกับการพักผ่อนหย่อนใจด้วยด้วยเหมือนกัน

ขณะที่นักกีฬา สิ่งที่จำเป็นที่จะจำเป็นต้องจดจำไว้ว่า สิ่งจำเป็นเป็น ความไม่เหมือนระหว่างบุคคล และก็ ความเคลื่อนไหวระหว่างวัน คุณจะเมื่อยล้า หรือบากบั่นขนาดไหน ระดับของสิ่งจูงใจของคุณคืออะไร หรือ ความขาดหวัง ที่คุณต้องการจะปรับปรุง ตนเองให้มากยิ่งกว่าบุคคลอื่น นี่เป็น สิ่งที่ทำให้ท่านมีความเห็นว่า เพราะเหตุไรแนวความคิดการฝึกฝนแล้วก็ชิงชัย อย่างเป็นองค์รวม ก็เลยมีความสำคัญมากยิ่งกว่า เพราะเหตุว่าการที่คุณมีข้อมูลยิ่งมากมาย ทำให้ท่านรู้เรื่องภาพที่ใหญ่มากยิ่งขึ้นกว่าข้อมูลแค่เพียงส่วนเดียวหรือชิ้นเดียว ความงดงามของการฝึกฝนนั้น เป็นทั้งยังศาสตร์แล้วก็ศิลป์ แม้ว่าจะมีความรู้สึกว่า วิธีการทางสรีรวิทยาสามารถเอาไปใช้ได้กับทุกคน แต่ว่าในความเป็นจริงแล้วไม่เลย เพราะว่าแต่ละคน มีความไม่เหมือนระหว่างบุคคล ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเราจำเป็นจะต้องเห็นด้วย